Mit den vhs.Motions können Sie schon früh am Tag durch ein 30-Minuten-Training Rückenproblemen und Nackenverspannungen den Kampf ansagen. Die nicht schweißtreibenden und dennoch effektiven Bewegungs- und Entspannungsübungen machen Sie direkt vor dem PC. Während der Live-Übertragung können Sie mit dem Trainer und den anderen Teilnehmern via Chat kommunizieren.

Pilates - Mobility-Flow --> Kraft trifft Beweglichkeit. Tauche ein in einen fließenden Pilates-Kurs, der klassische Core-Stärkung mit moderner Mobilitätsarbeit kombiniert.In „Pilates – Mobility Flow“ verbinden wir gezielte Kraftübungen für Bauch, Rücken und Beckenboden mit geschmeidigen, gelenkschonenden Bewegungsfolgen, die deine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen.Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit deinem Körper: Du lernst, dich kontrolliert, achtsam und effizient zu bewegen – im Einklang mit deiner Atmung. Für wen geeignet? - Ideal für alle, die sanft Kraft aufbauen möchten - Perfekt bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder Beweglichkeitseinschränkungen - Kein Vorkenntnisse nötig – auch für Einsteiger geeignet Kursinhalte: - Pilates-Übungen für Core & Haltung - Mobilisationsfluss für Schultern, Hüfte und Wirbelsäule - Faszienfreundliche Dehnungen und leichte Flows - Atemarbeit & Körperbewusstsein Dein Mehrwert: - Mehr Beweglichkeit & Körperkontrolle - Kräftigung ohne Hektik - Tiefes Körpergefühl & mentale Ruhe _______________________________________________________________________________________________________

Bereits in den 40er Jahren hat Joseph Pilates dieses Trainingskonzept entwickelt mit dem Ziel, so den Körper besonders an seinen Schwachstellen wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auf sanfte Weise, im Einklang mit unserem Atem, werden die tiefen Muskeln (besonders Bauch, Rücken und Beckenboden) stimuliert und die Körpermitte, unser Zentrum (Powerhouse genannt), gekräftigt. Das ausgewogene Programm aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen verbessert die Körperhaltung und sensibilisiert die Körperwahrnehmung. Somit bestens geeignet zum Stressabbau und zur Vermeidung von Rückenschmerzen. Ziel ist es, die eigenen Grenzen zu erkennen und seine Kraft wirkungsvoll einzusetzen. Das Pilates-Training kennt daher keine Altersgrenze und keinen Leistungsdruck. Die Trainerin hilft, die individuell beste Durchführung jeder Übung zu 'entdecken'. Der Kurs findet entsprechend der Übungen im Pilates fast ausschließlich auf dem Boden liegend statt.

Dieser Kurs bietet einen abwechslungsreichen Übungsmix für einen gesunden Rücken, um Dysbalancen des Skelett-Muskel-Systems ins Gleichgewicht zu bringen. Für einen ganzheitlichen Ansatz sind folgende Elemente auch ein wichtiger Bestandteil der Stunden: Ausdauer- und Fitnessübungen (zur allgemeinen Lockerung), Kraft trainieren, Förderung von Wahrnehmung und Beweglichkeit des Körpers durch Propriozeptives Training (Gleichgewichtsschulung) sowie Entspannung - alles mit besonderem Blick auf einen gesunden Rücken in jedem Alter!

TriloChi® basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin und ist eine Synthese aus fernöstlichen Disziplinen und westlichen Trainingsmethoden. Das zeitgemäße Bewegungs- und Entspannungskonzept umfasst verschiedene Techniken, die der Harmonisierung des Körpers und des Geistes dienen. Das Grundgerüst der TriloChi Methode besteht aus folgenden 3 Segmenten: Bewegtes und stilles ChiFlowMotion® (Tai Ji, Qi Gong inspiriert und Entspannungsübungen) PowerChi® (Schwingende und lockernde Bewegungen wecken Freude, aktivieren die Meridiane und das Herz-Kreislaufsystem). ChiYoga (Yoga- und Pilates Übungen, Beckenboden- und Rückenübungen).

Das vhs-Konzept Rückhalt ist von der Bertelsmann-Stiftung vor einigen Jahren als das bundesweit beste Rückenschul-Programm ausgezeichnet worden. Besonders kennzeichnend ist der ganzheitliche Ansatz: die Berücksichtigung von mittlerweile auch wissenschaftlich nachgewiesenen Stressfaktoren als Ursache von Rückenbeschwerden. Daher sind auch Körperwahrnehmung, Entspannung, aber auch Ernährung Aspekte im Kurs: Wirbelsäulenschädliche Haltungs- und Verhaltensweisen sollen abgebaut und durch wirbelsäulenfreundliche ersetzt werden. Funktionelle Gymnastik, Entspannungstraining und das Erlernen rückengerechter Verhaltensweisen wie Heben, Tragen, Bücken usw. sind die Inhalte dieser Übungsstunden.

Pilates auf dem Stuhl ist sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen die im Homeoffice tätig sind geeignet. Die besten Pilates Übungen auf dem Stuhl, die Du auch von zu Hause aus mit turnen kannst. Besonders geeignet für alle Personen, die nicht so gerne auf der Matte und / oder auf dem Rücken liegen. Die Pilates Einheit auf dem Stuhl mobilisiert, kräftigt die Mitte, den Rücken, Schulter, Arme und Füße.

Pilates - Mobility-Flow --> Kraft trifft Beweglichkeit. Tauche ein in einen fließenden Pilates-Kurs, der klassische Core-Stärkung mit moderner Mobilitätsarbeit kombiniert.In „Pilates – Mobility Flow“ verbinden wir gezielte Kraftübungen für Bauch, Rücken und Beckenboden mit geschmeidigen, gelenkschonenden Bewegungsfolgen, die deine Beweglichkeit verbessern und Verspannungen lösen.Im Mittelpunkt steht der bewusste Umgang mit deinem Körper: Du lernst, dich kontrolliert, achtsam und effizient zu bewegen – im Einklang mit deiner Atmung. Für wen geeignet? - Ideal für alle, die sanft Kraft aufbauen möchten - Perfekt bei Rückenschmerzen, Verspannungen oder Beweglichkeitseinschränkungen - Kein Vorkenntnisse nötig – auch für Einsteiger geeignet Kursinhalte: - Pilates-Übungen für Core & Haltung - Mobilisationsfluss für Schultern, Hüfte und Wirbelsäule - Faszienfreundliche Dehnungen und leichte Flows - Atemarbeit & Körperbewusstsein Dein Mehrwert: - Mehr Beweglichkeit & Körperkontrolle - Kräftigung ohne Hektik - Tiefes Körpergefühl & mentale Ruhe _______________________________________________________________________________________________________