Die ganzheitlich ausgewogene Trainingsmethode des J. Pilates beruht auf der bewussten Kontrolle aller Muskelbewegungen. Das Basisprogramm wird mit Übungen aus der Seitenlage und dem Stand erweitert. Körperhaltung, Stabilität und die Kraft aus der Mitte des 'Powerhouses' bilden, in Verbindung mit der Atmung und fließenden Bewegungen, die Säulen dieses Trainingsprogrammes. Handgeräte werden unterstützend eingesetzt, dazu kommen Pilates-Cardio-Elemente. Die präzisen mit dem Atem kontrollierten Übungen führen langfristig zu mehr Ausstrahlung, Haltung und Körperbewusstsein und zu einem starken Rücken und Beckenboden.